terunik teraneh terselubung blogspot.com terlucu menarik di dunia tapi nyata dan terlangka aneh22 video gambar ajaib bin ajaib kau tuhan sungguh penuh kuasa unik77.tk unik4u unic77.tk gokil extreme medis kriminal arkeologi antariksa UFO dinosaurus kita flora fauna misteri bumi militer hiburan ekonomi bahasa teknologi sejarah politik tokoh hukum mumi rumor motivasi moral hewan tumbuhan tips trick kuliner otomotif pendidikan galleri musik sms hantu wallpaper artis indonesia foto hot syur panas download

>10.000 artikel menarik ada disini,silahkan cari:

Susah Tidur saat Hamil Trimester Pertama? Simak Cara Mengatasinya, Moms! - my blog

kumparan - #kumparanAdalahJawaban
 
Susah Tidur saat Hamil Trimester Pertama? Simak Cara Mengatasinya, Moms!
Jan 15th 2025, 13:02, by Eka Nurjanah, kumparanMOM

Ilustrasi ibu hamil insomnia. Foto: Shutter Stock
Ilustrasi ibu hamil insomnia. Foto: Shutter Stock

Kehamilan memiliki dampak yang besar pada tubuh, bahkan perubahan ini mulai dirasakan sejak trimester pertama. Banyak perempuan hamil merasakan mual, sering buang air kecil, hingga sulit tidur.

Masalah tidur pada trimester pertama dipengaruhi oleh peningkatan kadar progesteron. Hormon yang satu ini diperlukan untuk menjaga kehamilan berjalan baik, namun cenderung membuat ibu hamil lebih mudah lelah.

Kendati demikian, banyak ibu hamil melaporkan merasa lelah di siang hari dan juga mengalami kesulitan tidur di malam hari. Pakar menyebut, kualitas tidur malam ibu hamil tak maksimal. Hal inilah yang menyebabkan ibu mengalami kelelahan di siang hari.

Pentingnya Tidur saat Kehamilan Trimester Pertama

Kurang tidur selama trimester pertama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kurang tidur dan insomnia pada trimester pertama dikaitkan dengan diabetes gestasional. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan gangguan pernapasan saat tidur mendorong faktor risiko keguguran.

Ilustrasi ibu hamil tidur di lantai. Foto: Shutter Stock
Ilustrasi ibu hamil tidur di lantai. Foto: Shutter Stock

Tidur di trimester pertama kehamilan mungkin sulit, tetapi berusaha menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda meningkatkan durasi tidur dan lebih nyenyak, Moms.

Anda dapat tidur dalam posisi apa pun, asalkan merasa nyaman. Tetapi, akan lebih baik jika berlatih tidur menyamping. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi tidur yang paling sehat selama akhir kehamilan.

Seiring pertumbuhan bayi, posisi ini meningkatkan sirkulasi dengan mencegah tekanan rahim pada pembuluh darah, punggung dan organ dalam. Memilih posisi ini sejak dini dapat mempermudah transisi bagi mereka yang cenderung tidur tengkurap atau telentang.

Cara Mengatasi Insomnia di Awal Kehamilan

Ilustrasi ibu susah tidur. Foto: amenic181/Shutterstock
Ilustrasi ibu susah tidur. Foto: amenic181/Shutterstock

Lantas, apa saja yang perlu dilakukan agar mendapatkan tidur yang maksimal sejak trimester pertama?

-Hindari Gadget

Dikutip dari Sleep Fondation, tidur malam yang nyenyak dimulai jauh sebelum Anda tidur. Cobalah untuk tidak membuka HP, nonton TV, atau membuka laptop satu jam sebelum tidur. Cahaya biru memicu otak Anda untuk tetap terjaga. Di sisi lain, Anda bisa mandi air hangat agar rileks, membaca buku, hingga memutar lagu yang dapat menjadikan suasana hati baik.

-Perhatikan Kebiasaan Makan

Anda dapat mengubah pola makan. Serta penting untuk menghindari makan sebelum tidur. Hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika tidur di malam hari.

Di sisi lain, perempuan hamil yang mengalami mual pada trimester pertama harus mencoba mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit, namun bergizi. Untuk mencegah sakit maag, hindari makanan pedas dan berlemak, ya.

-Tetap Terhidrasi

Ilustrasi ibu hamil terhidrasi.   Foto: Shutterstock
Ilustrasi ibu hamil terhidrasi. Foto: Shutterstock

Ibu hamil disarankan untuk minum banyak air. Sebaiknya minum lebih banyak air di siang hari jika memungkinkan untuk menghindari terbangun di malam hari. Mengurangi kafein beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi frekuensi Anda ke kamar mandi pada malam hari.

-Cahaya Lampu

Pasang lampu tidur sebagai pengganti lampu utama di kamar. Gunakan lampu tidur ketika Anda hendak buang air di malam hari. Hal ini dapat mengurangi gangguan dan membantu Anda tidur lebih cepat.

-Suasana Kamar

Anda perlu membuat kamar terasa lebih sejuk dan nyaman. Suasana kamar ini akan membantu Anda tidur lebih nyaman. Selain itu, bisa pula menggunakan pelindung telinga dan penutup mata.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com. By using Blogtrottr, you agree to our policies, terms and conditions.

If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions.

Tidak ada komentar: